2017年(平成29年)のノーベル生理学医学賞の受賞者は

体内時計のメカニズムを発見した3人の米国人科学者でした。

 

 

早稲田大学教授柴田重利先生が専門とする「時間栄養学」を参考に
メンタルトレーニングと合わせて心を強くし、健康で過ごすための秘訣を書きます。

 

 

体内時計とは昼と夜を作り出す1日の体内リズムのことです。

 

 

体内時計は1日２４～25時間の周期で動いています。
この体内時計のズレをリセットし地球の

一日24時間の生活に合わせるのが1日の始まりである朝です。

 

1日の始まりである朝、世間でブームの「朝活」に関連します。
「毎朝きちっとリセットする」
ことで一日を通して力を出すことができます。

 

体内時計は体の中にある脳にメーン時計があります。
メーン時計があるという事は
サブ時計があります。
それは胃、腸、皮膚などの様々な抹消組織にあります。

 

 

どうやって体内時計のズレをリセットすることができるのでしょうか？

 

 

あなたもあちらこちらで聞いたことがあると、思いますが
朝起きたら光の刺激ということで、まずはカーテンを開けることで
朝日を体中に浴びます。

 

すると朝の光を浴びてメーン時計を刺激します。
その刺激がサブ時計と送られて体内時計がリセットされます。

 

そして、もう一つ重要なのが、食事による胃・腸の刺激です。

 

朝食のことを英語で breakfast です。

breakとは破る、fastは断食という意味です。
つまり、朝食は「断食を破る」です。

 

 

夕食と朝食の間が１０～１２時間空くのが良いから、
病院では夕食が18時で朝食が8時のところが多いのかと思います。

 

 

 

私は以前プチ断食をテレビで見ました。

2人のモニターさんがいます。
一人は夕食が夜8~10時で、朝食が6時だと８～10時間プチ断食状態があるぐらいです。
もう一人は夕食が7時で、朝食が7時で12時間水分のみです。

その他の状況があり関係あったとしても
胃腸の状況が血液データー等で
空腹状態が12時間の人の方がベスト状態でした。

その事を覚えています。

 

 

そして夜の星が見えない程あかるいので
体内時計は夜の認識が少なくなります。

ましてや自宅でパソコン・スマホ等のモニター画面の光で
覚醒作用は続きます。もちろん灯りも関係します。

つまり体内時計が体を「休みましょう」にならなくなります。

 

 

体内時計のズレが整わないとどうなるかと、いうと
介護福祉士で夜勤をしていた当時に、1年夜勤すると1年寿命が縮むと聞きました。

 

その理論が体内時計がズレてズレて
身体を動かすことが億劫になります。
そして肥満に落ちます。

 

もちろん脳疲労も重なり
体内時計と現実の時間が合わないので
子供なら勉強の効率が落ちる
大人なら仕事の効率が落ちます。

 

すると、思考低下だと
答えが出ないことをいつまでも考えます。
そうすると悩みになります。

悩み過ぎるとメンタルが崩れて
うつ傾向になります。

 

 

夜勤などが無くても
仕事の日には６時に起床しているのが
休日に昼まで寝ている事で
体内時計がズレたのを治そうと頑張ります。

 

2日連休でズレたのを治そうとするから
月曜日に週初めであっても、どよ～んと、した状態の大人がいます。

 

「時間運動学」の中で
スポーツ選手の肉体的パフォーマンスを朝型と夜型に分けて調査した研究がありますが、朝方の人のピークが13から14時で、終日パフォーマンスの高さが安定していたのに対し、夜型の人のピークは20時から22時、しかも一定時間しか調子が上がりません。柴田先生は朝方の人を継続型。夜型の人を一発屋と呼んでいます。

 

体内時計が整わないよりも、整う方が良い、そして、整っている人の方が
心の整理もスムーズにすすみやすいです。